Bertemu lagi di entri kali ni yus nak bincangkan serba sedikit tentang pemakanan Ibu mengandung dan menyusu terutamanya pengambilan kalsium..Kebiasaannya kita akan merujuk keperluan kalsium bagi anak-anak yang sedang membesar untuk pertumbuhan tulang dan gigi yang kuat. Namun, sebenarnya tidak kira usia tua atau muda, kecil atau besar kita memerlukan kalsium sepanjang masa untuk mengelakkan keadaan/situasi pereputan tulang di masa hadapan.
Apa pentingnya kalsium semasa mengandung dan menyusu?
- Kekurangan atau kealpaan ibu yang sedang mengandung/ menyusu untuk mengambil kalsium sebenarnya boleh memberi komplikasi semasa meneran saat-saat melahirkan anak.
- Ibu mengandung lazimnya memerlukan 1,200 hingga 1,300 miligram kalsium dalam tubuh untuk sehari iaitu lebih 300-500 miligram zat yang diperlukan oleh golongan dewasa.
- Kalsium yang diambil amat berguna untuk kekuatan tulang khususnya bagi ibu-ibu mengandung dan menyusukan bagi menanggung kekuatan berat bayi secara fizikal.
- Kalsium penting dalam pembekuan darah, menstabilkan transmisi impuls saraf dan untuk merehatkan otot sewaktu berlakunya kontraksi.
- Kalsium sediaada akan diserap sepenuhnya oleh bayi boleh menyebabkan ibu-ibu kehilangan gigi pada usia yang muda dan juga berisiko untuk menghidap osteoporosis (pereputan tulang)
Kehilangan kalsium di kalangan ibu mengandung/menyusu adalah banyak iaitu sekitar 3-10 peratus berbanding wanita menopous yang kehilangan 1-3 peratus kalsium sahaja.
Kekurangan pengambilan kalsium semasa mengandung boleh menyebabkan kekejangan semasa berlakunya proses kelahiran dan ia boleh menganggu perasaan ibu tersebut.
Kadangkala kita mendengar seseorang itu tidak mampu/ tidak boleh mengambil susu/sumber dari tenusu sebagai diet harian untuk sumber kalsium. Apakah cara lain yang boleh membantu untuk penambahan sumber kalsium dalam badan ya?
Sebenarnya, selain sumber dari tenusu, ibu-ibu boleh mengambil ikan bilis kerana kandungan kalsium dalam ikan bilis merupakan sumber kalsium yang tertinggi. Selain itu, sayur-sayuran hijau dan juga beberapa sayuran lain juga berfungsi sebagai sumber kalsium (bagi ibu-ibu yang menghadapi masalah pengambilan sumber kalsium dari tenusu).
Di sini yus nak kongsikan carta sumber kalsium daripada sayur dan buah untuk pengetahuan kita bersama.
sumber: google
Yus harap kita dapat berkongsi pengetahuan ini bersama rakan-rakan yang lain ya!
Salam sayang penuh cinta,
Yusnorsyazana My
Kaunselor Laktasi
013-2892820